本文转载自公众号：简单心理（ID：jdxl2000） ，编译：什么鸟人

去做心理咨询或接受心理治疗绝非易事。愿意与心理健康专业人士分享你最深切的感受需要勇气。

在咨询中，你可能犹豫是否要分享生活中的私密细节，害怕受到评判，这是完全正常的。要把有关自己的一切都告诉咨询师，光是想想可能就会让人觉得不安。你可能想知道：会不会说太多了？说多少算多？

这篇文章将为你解释，你是否应该把一切告诉你的咨询师，以及为什么。

01 我应该把一切都告诉咨询师吗？

简而言之，是的，你应该告诉你的咨询师一切。在咨询中足够透明可以帮助更好地实现你的目标。毕竟，咨询需要金钱和时间的大量投入。

美国的一项调查发现，美国人一次治疗的平均费用为178.1 美元（约合人民币 1270 元）。如果你花钱做心理咨询，最好保持透明，这样你就可以收获更符合你需求的治疗计划。

此外，咨询或治疗通常是一个持续超过六个月的长期过程。因此，考虑到时间和金钱成本，对你的咨询师坦诚是值得的，也会确保治疗过程的效果最大化。

02 尽管诚实有好处，但93% 的人会对咨询师撒谎

一项去年的研究发现，咨询中有93% 的人会对他们的咨询师撒谎，其中约 73% 与治疗本身直接相关。有时，谎言的内容是：在咨询中表示喜欢咨询师的某句评论，或告诉咨询师治疗是有效的。来访者后来承认，ta 们这样说是出于礼貌或照顾咨询师的感受。

然而，一味地认同咨询师所说的全部，或者和实际有出入的时候却谎称咨询有效，并不会帮助治疗的效果更好。诚实地说明你在治疗中的感受可以帮助咨询师为你提供更好的服务。

研究表明，在实现咨询目标方面，来访者和咨询师之间的关系非常重要。

与来访者的牢固关系通常可以在咨询室中带来重大突破。然而，如果来访者对咨询师不诚实，就很难建立彼此真实的关系。咨询师反而可能无法提供最有效的治疗，因为ta 们没有收到更诚实的反馈。

03 为什么我们害怕向咨询师敞开心扉？

如果你在咨询中撒谎，或者意识到你没有说出全部真相，你可以思考下为什么会这样，为什么会撒谎或不愿意袒露脆弱。你的感受是什么？

l 感到羞耻：羞耻会让一个人在心理或身体上出现退缩。如果你发现自己在讲述生活细节、你的过去，甚至讲你在咨询中的感受都会感到羞耻，你可能会发现自己正在脱离这段咨询关系，甚至考虑结束咨询。

l 不情愿：和不太了解你的人分享生活细节，感到犹豫是正常的。请记住，咨询室是一个安全的空间，在这里不会也不该被评判。把你的犹豫与你的咨询师分享，你的咨询师可能会为你提供一些技能，帮助你敞开心扉。或者ta 们也会询问你需要什么，才能更愿意敞开心扉。

l 觉得尴尬：也许你对个人生活中的某些事情反应强烈，你觉得不好意思与你的咨询师分享。你可能担心咨询师会评判你或嘲笑你，但事实并非如此。咨询师可以帮助你深入了解自己的反应、想法和感受。

l 感觉愤怒：也许咨询师说了些什么内容，让你感到不安，你想告诉对方你的感受。即便只是提到一点你所感受到的困扰，就足以创造出一个对话，你们就有机会一起解决这个问题。

l 感到恐惧：你也可能害怕分享你的生活。也许你经历过创伤或人际关系问题，你担心咨询师会有什么反应。要明白，咨询师不是来评判你的，ta 们受过训练，对于难以谈论的话题会保持倾听和理解。

请记住，你所有的情绪都是合理的，与你的咨询师分享它们对你来说是有助益的。

如果你确实感到羞辱或被评判怎么办？

如果你觉得被你的咨询师评判或羞辱，虽然听起来不太容易，但告诉ta 们这一点是很重要的。如果他们的反应不是专业和富有同情心的，请考虑寻找新的咨询师。

04 如果不信任我的咨询师怎么办

如果你不信任咨询师，对咨询师完全透明可能会感到不舒服。对治疗关系的不信任感可能源于多种原因。

也许ta 们对你表达的非常私人的话题做出了一个反应，让你感觉到伤害；也许 ta 们来自不同的文化背景，你觉得无法理解你的经历；或者也许信任对你来说已经是一个挑战，你还没有准备好让咨询师走入你的内心。

让你的咨询师知道你的感受，对于辨别你们的匹配度非常有帮助。有时，我们正在努力应对自己在信任方面的挑战，如果你对他们坦诚，咨询师可以帮助你度过难关。

也有一种可能，你和你的咨询师不是特别完全地匹配。请记住，咨询师是训练有素的心理健康专业人员，帮助来访解决不舒服的问题、为来访者的幸福健康着想始终是很重要的原则，即使这意味着要把你介绍给其他咨询师合作。

找到一位合适的咨询师并在治疗关系中感到舒适可能需要时间。在你的康复之旅驰骋时，对自己和咨询师保持真诚是关键。

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本文系编译，原文链接：https://www.verywellmind.com/should-i-tell-my-therapist-everything-6500634

作者：Julia Childs Heyl

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