文章名：健康离不开创造力

受访专家：中国心理卫生协会注册心理咨询师   马健文

                北京老年医院认知障碍科主任   吕继辉

本报记者：虞晔

提及创造力，不少人情不自禁地联想到不同领域的杰作，认为这是科学家、艺术家、文学家特有的能力，事实并非如此。很多看似平凡的生活细节、举动可能都离不开创造力。美国艺术治疗协会主席、德雷塞尔大学副教授吉里贾·凯马尔提出，“对人类健康而言，创造力的重要性不亚于吃营养餐、锻炼身体和充分休息。”因为，大脑也需要各种“新鲜”刺激。

每个人都有创造力

何为“创造力”？创造力最初由美国心理学家吉尔福德于1950年提出，受当时科研条件限制，这种能力被认作极少数人群的能力。随着科学发展，创造力被证明为人类特有的一种综合性本领，并非“天才专属”，而是存在于每一个个体。清华大学脑与智能实验室的研究表明，创造力在人类1岁时就已逐步显现。

北京老年医院认知障碍科主任吕继辉告诉《生命时报》记者，简单来说，创造力是一个人利用已知经验、旧知识来创造新经验、新方法，从而解决问题的能力，是通过思考把想象变为现实的过程。生活中，面对不同场景、任务时使用的能力都可模糊地纳入“创造力”，获得的结果不一定是科技创新或艺术创造，也不局限于让人拍手叫好的创意构思，可以是一切想法、主意、活动，比如烹饪一道新菜、重新布置家居、编写一个有趣的故事。

只要完成一件事或达到目标，大脑中的奖励通路就会被激活，释放“快乐信使”多巴胺，使人获得即时快乐，以及满足感、成就感。美国德雷塞尔大学进行的一项研究发现，进行涂鸦等创造性活动时，无论最终呈现的艺术水平高低，大脑中与奖励相关区域的血流量都会有所增加，让人产生愉悦感。这种大脑的积极活动不仅对心理健康有益，对整体健康也有潜在好处。《国际环境研究与公共健康杂志》刊发的一项研究表明，创造性活动与免疫功能的改善有关，并对帕金森病、创伤后应激障碍、抑郁症和其他心理健康问题患者有积极影响。《自然》杂志发表的文章显示，激活大脑的奖赏系统可调整免疫系统、降低炎性反应，缩小恶性肿瘤体积并加速机体康复，但消极状态下会触发肠易激综合征。

认识到这些效应，临床把一些创造性活动广泛应用于康复治疗。吕继辉表示，进行日常生活能力训练时，医生会将患者的兴趣与锻炼内容相结合，布置相应的任务，比如画一幅画、用积木搭建筑或使用特定字词编写一个故事。“临床中，我们鼓励患者‘从无到有’进行创作或改造旧事物，都是为了让他们发挥创造力，完成任务后的成就感可以驱使患者继续创作。”

中国心理卫生协会注册心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文介绍，当下国内兴起的“心理剧疗法”就是一种创造性的团体心理治疗。在一场心理剧中，团体心理治疗师被称为导演。参与者在表演情境中即兴演绎不同角色，在导演的引导下将情感、观点、态度借由角色抒发出来，从而将自身心理冲突和情绪问题呈现在舞台上，有助发现症结、进行治疗。创造力是演绎的基础之一。

每一次创造都是自我疗愈

美国克利夫兰诊所发表的一项研究证实，“有创造力的生活”更能让人获得健康的心态，且在创造性活动上投入越多，个体越能感受到积极情绪。每一次使用这项能力，都是一场自我疗愈。

消极者：激活快乐因子。紧张、焦虑等消极情绪会影响认知的灵活性，抑郁症等心理疾病患者甚至会出现大脑功能失衡，决定情绪动力、愉快感的神经递质（如多巴胺、五羟色胺和甲肾上腺素）含量下降，使人更易情绪低落，陷入自我怀疑。在进行绘画、陶艺等创造时，大脑释放的大量“快乐因子”血清素、多巴胺可对抗抑郁等负面情绪，这种积极体验还有助增强自我认同感。更重要的是，大脑会记住这种快乐的感觉，“催促”机体重复积极行为，形成良性循环。

青春期：体验重塑大脑。前额叶皮层占整个大脑皮层面积的29%左右，是与高级认知功能联系最紧密的一个脑区，堪称“核心CPU”。日本脑发育专家筱原菊纪曾记录了一个女孩创作时的大脑波动：当她独立创作时，承担想象功能的区域则被激活。这类激活可加速神经分叉、加强神经元连接，是大脑发育的营养。

在青春期，大脑会开始大幅修剪神经突触：把用得很少的修剪掉，只留下用得多的、重要的，这一过程会持续到青春期结束。可以说，这一阶段的经历和体验决定了大脑的“淘汰机制”，留下的神经决定了未来的思维模式。如果此时让他们多进行创造性活动，尝试独立解决问题，不仅能促进大脑发育，还能体验更多心理满足感、成就感，用更积极的心态对待人生。

老年人：大脑更加灵活。创造力与认知功能密切相关。吕继辉说：“老年人可根据自身爱好和职业特点，找到生活中能保持创造力的方法，让自己有事可忙。”在尝试新事物、解决新问题和进行思考时，大脑需保持活跃和敏锐，有助延缓认知能力下降，预防阿尔茨海默病等认知障碍。而且，老人专注于绘画、搭积木、雕刻、缝纫等活动时，大脑仍会形成新的神经通路，尤其是大脑左前额叶皮层之间的连接性会加强，使不同脑区之间的协作更为紧密，进一步增强认知灵活性。而且，如果是老人们共同的创造性活动，比如读书交流、欣赏艺术作品等，还能提供交流、互动的机会，促进社会关系的建立和维护，对个人幸福感和健康至关重要。

“解锁”创造潜力

虽说人人都有创造力，但并不是都能随时激发和保持这种潜力，关键在于有意识地训练。

跳出舒适区。生活中，多次解决同类问题、处理同类信息之后，大脑会逐渐形成习惯，倾向于使用固定的行为模式和思维方式“抄近路”。这些习惯虽更具效率，但也限制了创造力。马健文说：“对常规的挑战和突破，正是创造力的重要特征。”这意味着要有意识地“打破”日常习惯，刺激大脑保持思考，用新眼光看待旧事物，比如每个月选一天换条路回家、多学一门语言、学习一项新技能。

开辟创作空间。吕继辉表示，家中可设立一个涂鸦墙或创意角，每天抽几分钟时间写出当下头脑中流动的想法、内心的感受，作为释放创造力的自由空间；也可选一个日常用品进行旧物改造，比如一个杯子、一个笔筒或一本书，使其变得更新鲜。其间，大家不仅在进行创作表达，更是将精力、注意力专注于创作，得以从日常压力、抑郁焦虑等负面情绪中暂时抽离出来。

释放负面情绪。马健文表示，积压的负面情绪会占据心理资源，导致思维僵化。只有释放这些情绪，思维才会更清晰，创造力才能更流畅。大家要学会识别和承认自己的负面情绪，而不是压抑、否认；然后积极地解决情绪源头，辅以倾诉、运动、艺术创作等方式，将其释放出来。

去体验去经历。人无法创造出认知之外的事物，当视野过于狭窄时，只能依赖固有经验完成一项确定的任务，只见树木不见森林。因此，发挥创造力的一项重要前提是具备一定的知识，只有读得越多、看得越多、学得越多，大脑建立的神经学“图书馆”越大，衍生出的创造力才越强。▲

更详尽信息请查阅《生命时报》，或查阅人民网。